适合女生的有氧运动减肥切勿盲目运动需适量

2019-09-14 07:23:37 来源: 益阳信息港

  适合女生的有氧运动 减肥切勿盲目运动需适量

  除了到健身房由专业的健身教练指导外,平时喜欢自己运动的女生也不少。运动需要循序渐进,不能因为一时的心急而过度运动。有氧运动是适合女生的运动之一。

  运动减肥一直都是大家所提倡的健康减肥的方法,在适当的控制饮食情况下,加上合理的运动,这样的瘦身效果不仅可以让身材看起来更加有型,健康也得到了保证。除了到健身房由专业的健身教练指导外,平时喜欢自己运动的女生也不少。但运动减肥都在于一个适量的问题,女生的体力等方面都比较弱,运动需要循序渐进,不能因为一时的心急而过度运动。有氧运动是适合女生的运动之一,今天就来介绍几个自己就可以完成的有氧运动。

  慢跑/散步

  没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做WOGGING,它来自于慢跑和步行两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。适合所有人群,选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话,如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,是能走路就不要坐车。

  对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,的方式是跑走结合。

  跳绳

  不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

  下蹲

  能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果

  游泳

  游泳是的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。

  滑冰

  夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。

  有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。

  自行车

  这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。

  易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。

  运动是一项有益于身心健康的减肥方法,有计划、适度的健康减肥,效果才会更加持久。

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