5大黄金的增肌训练法则健身男必看

2019-05-04 22:23:22 来源: 益阳信息港

5大黄金的增肌训练法则,健身男必看!

精华中的精华

No.1 优先训练法

把较弱肌肉的训练优先做,只有这样才能在短时间内,限度的激发肌肉的潜力,充分的撕裂肌肉达到训练目的。

例如:你的二头肌和背一起练,但二头肌相对弱,那就把二头训练的60%排在前面,背的训练和二头身下的40%训练量结合起来练。

No.2 极限训练法

极限训练法对加快充血很有帮助,例如:卧推先用大重量的30%做30次,加到重量的50%做20个,60%做15个,逐次增加,直到在重量的80%~85%能做5~6次,再逐次减少,直至减少到重量的30%,这样不容易受伤。

No.3 大量充血训练法

当你训练胸部的时候,在短时间内连续做3~4个训练胸部的动作,中途不参入任何训练其它部位的动作,一直到训练胸肌的动作做完。这样能让你的胸部肌肉在短时间内就得到大量的充血。

No.4对立训练法

把肱二头肌和肱三头肌放一起练,这种方法就称为对立训练法,又称超级组。当练着其中一块肌肉明,相对立的肌肉可以进行短暂的休息,这个训练法是符合人的神经功能原理的。当然,确实非常累,很适合想要节省时间的人,且有一定训练基础的人来练习。

No.5 静力紧张训练法

如果能在做完每个动作后能在肌肉收缩的状态下,静止不动保持大紧张度3~6秒,或者在静止以后再重复做3~4次,这样的训练法为静力紧张训练法。

健美经常每周都要做3~4次,对全身的肌肉进都进行静力紧张。静力紧张训练法能增加神经对肌肉的控制能力,从而在比赛过程中能够更好的控制肌肉来展现出各种体姿的造型。

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