减肥用对方法 日常生活怎么减肥toutiao

2019-01-12 02:13:28 来源: 益阳信息港

减肥用对方法 日常生活怎么减肥 现在人们关注的就减肥的问题,由于现在的饮食很丰富,所以不少人变得越来越胖了,夏天每个人都爱美,减肥有很多种,那么快减肥有哪些?怎么减肥?跑步减肥是一个不错的选择,睡觉减肥真的可以吗?这些种种问题,就让小编带我们大家一起看看吧。

一、做什么运动减肥

  跳绳

  跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

  跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

  游泳减肥法

  游泳可以说是诸多运动中理想的运动了。相比其他有氧运动,游泳减肥有它的特性孩子干咳无痰吃什么药
。水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快,一个小时消耗热量超过800大卡,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。另外,游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。因此,游泳是消脂的好选择。

  跑步

  跑步既是一种简单的减肥运动,也是目前热门的减肥运动。夜跑族、马拉松、colorrun等与跑步相关的词语正闯入人们视野,人们也积极参与其中,晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象。

  跑步之所以如此热门,除了方法简易之外,减肥效果相当显著。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意,跑步时间应多于30分钟,是40分钟,跑步速度不宜过快。

二、吃苹果可以减肥

  吃苹果减肥快

  苹果称得上是金水果,它含有较多的钾,较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物可降低癌症发生的机会。想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗?吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。

  吃苹果操作方法

  ①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。

  ②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。

  ③不管什么种类的苹果都可以,不过,是红苹果。青苹果比较酸,可能会刺激肠胃。

  ④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。

  ⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

  ⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。

三、主食这样吃可以减肥

  1、燕麦

  燕麦能产生较强的饱腹感,吃了燕麦,可以很好地控制食欲。并且,它是一种高蛋白,低碳水化合物的食物,还含有大量的纤维,能促进肠胃蠕动,帮助体内垃圾尽快排出体外。中午煮饭的时候,可以在粳米中加入一些燕麦,这样粗细搭配,既能饱腹,又有营养。是非常不错的选择。早晚也可以将燕麦当作饭来食用,比如用牛奶或温开水冲泡,之后再加入蜂蜜或葡萄干调味,好吃又营养,重要的是热量低、容易饱腹。

  2、糙米

  糙米就是除了外壳之外,整个谷粒全部得以保留的米,含有皮层、糊粉层、胚芽等,虽然口感不如粳米,但它的营养价值却要高很多。糙米中含有大量的膳食纤维,能清除肠道,增加人体的排泄数量,同时,也可以排出多余的热量。它还可以帮助调节内分泌、促进新陈代谢,而丰富的维生素B和E,不仅可以提高人体的免疫力,还能帮助瘦身。糙米的含糖指数比普通的粳米要低,但是饱腹感更强,有利于控制含量,这也是糙米能帮助减肥的重要原因。

四、适合女性减肥的食物

  1.甜豆

  甜豆是我们大家都非常喜爱吃的食物,尤其适合女性朋友的食用,它低热量、高纤维,不健有利心脏健康而且减肥效果不错。

  甜豆是春季的产物,也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能给你提供人体所需要的多种营养,用橄榄油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的减肥食品。

  2.秋葵

  秋葵又名羊角豆、咖啡黄葵、毛茄,目前黄秋葵已成为人们所追捧的营养保健蔬菜。研究发现,秋葵中含有的纤维素能有助加快脂肪燃烧和促进代谢物的排出。另外,秋葵还有利于我们维持血糖的稳定,起到非常好的减肥效果宝宝流鼻涕咳嗽怎么办
,如果将秋葵烤着吃,那么效果就会更加理想,更瘦身。

  3.兔肉

  兔子肉含有比其他肉类更多的蛋白质,而它的低热量也是减肥者很好的健康选择。兔肉属高蛋白质、低脂肪、少胆固醇的肉类,质地细嫩,味道鲜美,营养丰富,与其它肉类相比较,具有很高的消化率(可达85%),食后极易被消化吸收小儿反复发烧是怎么回事
,这是其他肉类所没有的。因此,兔肉是非常受欢迎的瘦身食品之一。

  4.胡萝卜

  胡萝卜非常香甜,且水分也非常充足,是减肥者非常喜爱的食物。另外,胡萝卜含有较低的热量,它还有助抑制你对糖的渴望,用来煮汤或者生吃都是非常健康美味的减肥食物。

  5.野韭菜

  野韭菜也是非常适合女性朋友食用的瘦身食物,热量低并且味道非常棒,生活中可以将其放进冰箱中冷藏起来,能更长久的食用。

本文标签: